MOONSHADOW Опубликовано 29 ноября, 2011 Поделиться Опубликовано 29 ноября, 2011 Витаминное меню Какие же витамины нужно принимать беременным женщинам, зачем и в каком количестве? Начнём с подготовки к беременности. Кроме стандартных анализов и обсуждения одних хронических заболеваний мамочки и её генетической предрасположенности к другим, врач назначит Вам приём фолиевой кислоты, уменьшающей риск возникновения отклонений у новорожденных. В естественном виде фолиевая кислота содержится в крупах, бобах и листьях овощей. Суточная доза этой добавки, в среднем, 300 - 400 мкг, но она может быть увеличена по медицинским показаниям). Ещё врач предупредит о том, какими витаминами увлекаться не следует (обычно это А и D, чья дозировка строго ограничена определёнными цифрами). Если Вы ждёте беременности, а она всё не идёт, гинеколог может порекомендовать в добавку к фолиевой кислоте витамин Е. Если же беременность уже наступила, то одной фолиевой кислотой уже не ограничишься (хотя и она по-прежнему нужна). Организм будущей мамочки нуждается в целом алфавите витаминов и добавок. Недостаток витаминов в организме очень трудно выявляется, поэтому лучше не надеется, что у Вас этих витаминов "с запасом", а подкреплять организм вовремя. Какие же витамины и добавки есть в нашем витаминном меню? Витамин А - влияет на клеточный рост, содержится в салатах, зелени и жёлто-оранжевых овощах. Суточная доза - не более 800 мкг. Витамины В-1, В-2, В-6, В-12 (особенно В-6) - участвуют в энергообмене и делении клеток, уменьшают приступы токсикоза. Содержатся в молоке, яйцах, рыбе, сыре, пророщенных зёрнах. Суточная доза - от 1 до 2 мг, в зависимости от того, какой это В. Витамин С - знаменитая аскорбинка предотвращает цингу и содержится в овощах и фруктах. Суточная доза - 70-90 мг. Витамин D - образуется при воздействии ультрафиолета. Чаще бывайте на солнышке, и дополнительный приём D в виде таблеток вам не потребуется. Витамин Е - суточная доза этого антиоксиданта - 10 мг, обычно он поступает в организм через пищу, а дополнительно не принимается. Витамин К - отвечает за свёртываемость крови. Суточная доза - 60 мг, но дополнительный приём не требуется тем, кто кушает много зелени, лиственных салатов, помидоров, яиц и молочных продуктов. Железо - принимать эту добавку нужно, в первую очередь, женщинам с низким уровнем гемоглобина в крови. Железо содержится в бобах и зерновых, но при беременности почти всегда требуется его дополнительный приём - 30 мг в сутки. Рекомендуется также готовить еду в чугунной посуде - это способствует обогащению пищи железом. Кальций и Фосфор - требуются для строительства костей, и требуются в большом количестве - 1000 мг в сутки Кальция и столько же Фосфора. Из натуральных продуктов целесообразно налегать на молочные и, если сможете, на капусту и репу. Натрий - это наша любимая соль. Она по умолчанию уже присутствует во всех продуктах, причём, в немалом количестве. Поэтому придётся ограничивать себя в дополнительном посоле блюд по вкусу. Цинк - важен на ранних сроках беременности. Суточнная доза - 15 мг, но она должна поступать в организм через пищу, дополнительный приём препаратов цинка обычно не требуется. Самый верный способ угадать с дозировкой витаминов - приобрести готовый витаминный комплекс, конечно, предварительно посоветовавшись с врачом. Выбор таких витаминных комплексов для беременных очень широк. В их состав входит большинство перечисленных витаминов и некоторые дополнительные добавки. К таким комплексам относятся знаменитые Алфавит, Компливит, Витрум, Мульти-табс (специальная серия Пренатал), витаминный комплекс Матерна, а также "безымянные препараты" железа, цинка и т.п. Какой комплекс лучше именно для Вас - решать Вашему врачу. Ну и, конечно, кушайте побольше свежих фруктов и овощей! Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Рекомендуемые сообщения
Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь
Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий
Создать учетную запись
Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!
Регистрация нового пользователяВойти
Уже есть аккаунт? Войти в систему.
Войти