Фитнес и бодибилдинг

[Antixrict]

Прочитал тему про фитнес для женьщин и решил создать более общую. Хотелось бы обменться опытом и возможно получить советы как с точки зрения строительства тела, так и с психологической точки зрения. Кто чем занимаеться, занимался и каковы результаты? Задавайте свои вопросы, если смогу отвечу.

Теперь по теме.

Я занимаюсь тяжелой атлетикой уже 4 года, 2-3 тренировки в неделю. Резултатами доволен, хотя можно достигнуть и гораздо большего. Была поднята тема про заниматься дома, для меня не вариант, не могу себя заставит заниматься дома да и бегать одному тоже. В зал хожу регулярно, зал небогат все на уровне совка - свободные веса, немного простейших тренажоров. Хотелось бы перейти на каждодневные тренировки у кого какой опыт - упражнения, программы, диета? Да и конечно для меня главное не рост мышц, а выносливость и рельефность.

[Kerby]

я занимаюсь сейчас на расслабление мышц и снятие зажимов.

 

Помимо зарядки - вот тренер у которого я был на тренинге. Тут выложены упражнения для позвоночника и постановки голоса.

pickupmedia.ru/part/video/teleska/kryaneva/harizma_v

 

Ну и турничёк для тонуса. В отпуске планирую заняться собой посерьёзнее. Владимирская природа располагает))

Животик надо того.... эт самое. Похудеть на килограмм 5

 

В тренажёрку пойду когда похолодает. Осенью.

 

Цель - не набор мышечной массы а баланс в теле. Поэтому чередую.

[адреналина]

я занимаюсь сейчас на расслабление мышц и снятие зажимов.

 

Какая-то специальная методика?

[Kerby]

Какая-то специальная методика?

я дал ссылку)) Там видео и комментарии. Правда скачать нельзя. Только смотреть.

 

+ зарядка. Типа по Миллеру.

[Antixrict]

Насчет упражнений и если есть желание понять анатомию человека то самое лучшее что я видел - Фредерик Делавье. Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин. Все остальные книги по бодибилдингу и фитнесу что лежат на полках магазинов по этой тематике просто мусор в сравнении. Также есть в интернете в разном качестве, если у кого есть скайп или аська могу скинуть в хорошем качестве в пдф, а так можно легко и по гуглу найти. Бумажная версия стоит дорого порядка 100$ в мягкой обложке.

[Kerby]

мне брось. Аська в анкете.

[адреналина]

я дал ссылку)) Там видео и комментарии. Правда скачать нельзя. Только смотреть.

 

+ зарядка. Типа по Миллеру.

Спасибо.

[Cotton]

Насчет упражнений и если есть желание понять анатомию человека то самое лучшее что я видел - Фредерик Делавье. Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин. Все остальные книги по бодибилдингу и фитнесу что лежат на полках магазинов по этой тематике просто мусор в сравнении. Также есть в интернете в разном качестве, если у кого есть скайп или аська могу скинуть в хорошем качестве в пдф, а так можно легко и по гуглу найти. Бумажная версия стоит дорого порядка 100$ в мягкой обложке.

 

Я бы не отказался почитать. Только лучше на почтовый адрес кинуть: [email protected]

Заранее признателен.

 

Сейчас начал заниматься бодибилдингом. Занимаюсь два раза в неделю. Говорят надо организму отдыхать, ведь так он лучше наращивает мышцы.

[Antixrict]

Так ребята вы меня не поняли, перечитайте внимательно все что я написал Моя версия вест 70 мегабайт и на меил я ее высылать не буду. Кроме того попробуйте воспользоваться все же гуглом и если вас чем то неустроит тогда спишемся.

2 тренировки в неделю это правильно для старта. Где-то месяц - два , потом можно переходить к 3 в неделю и главное все комбинировать - верх, низ разумеется грамотная разминка. Хорошая разминка в начале тренировки может улучшить ваши показатели в двое, поэтому не принебрегайте этим и не ленитесь потратить 15-30 минут на разминку. Ну и конечно же главное это желание , походы на каторгу никому не нужны Большая ошибка многих девушек что мол отмучаюсь во имя фигуры или МЧ и все будет супер, такой установки редко хватает даже на 2 месяца и заканчиваться угробленным здоровьем, временем и деньгами.

Хотя у меня бывали моменты когда я себя и заставлял ходить

Может начнем выкладывать сюда программы по которым занимаемся?

У меня пока четкой программы нет, хотя в целом делю так:

1 тренировка - грудь, бицепс, трицепс, спина, пресс

2 тренировка - ноги, немного упрожнений на верх в зависимости от самочуствия, пресс

3 тренировка - трицепс(усиленно 3 упрожнения), бицепс, пресс

Бицепс сильно не раскачиваю, обычно это одно упражнение чисто для поддержания формы. Основное это ноги, спина, трицепс.

У кого какие коментарии и свои приорететы, программы?

[Семен]

Плотно занимаюсь фитнесом/бодибилдингом почти полтора года. 3 тренировки в неделю.

Текущая цель - увеличение мышечной массы и общей массы тела.

Результаты: со старта и на сегодня +18 кг. Осталось примерно 2-3кг и перейду от набора к рельефу.

Занимаюсь с персональным тренером. Дорого, но могу себе позволить.

 

Программа совершенно базовая (набор массы это азы) + спортпит

1 день: грудь, спина

2 день: ноги, пресс

3 день: плечи, руки

 

Пы.Сы. я не сумасшедший

[sergei]

Прочитал тему про фитнес для женьщин и решил создать более общую. Хотелось бы обменться опытом и возможно получить советы как с точки зрения строительства тела, так и с психологической точки зрения. Кто чем занимаеться, занимался и каковы результаты? Задавайте свои вопросы, если смогу отвечу.

Теперь по теме.

Я занимаюсь тяжелой атлетикой уже 4 года, 2-3 тренировки в неделю. Резултатами доволен, хотя можно достигнуть и гораздо большего. Была поднята тема про заниматься дома, для меня не вариант, не могу себя заставит заниматься дома да и бегать одному тоже. В зал хожу регулярно, зал небогат все на уровне совка - свободные веса, немного простейших тренажоров. Хотелось бы перейти на каждодневные тренировки у кого какой опыт - упражнения, программы, диета? Да и конечно для меня главное не рост мышц, а выносливость и рельефность.

Не смогу подсказать, тренировался всегда на "МАССУ". Выносливость вообще не знаю, а рельеф, это считать надо каждую съеденную тарелку и свои любые шаги, тогда результат будет.

[sergei]

Животик надо того.... эт самое. Похудеть на килограмм 5

Прекращай жрать пиво, рожки и хлебушек. Мой знакомый за пару месяцев без напряга избавился от животика

 

Насчет упражнений и если есть желание понять анатомию человека то самое лучшее что я видел - Фредерик Делавье. Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин. Все остальные книги по бодибилдингу и фитнесу что лежат на полках магазинов по этой тематике просто мусор в сравнении. Также есть в интернете в разном качестве, если у кого есть скайп или аська могу скинуть в хорошем качестве в пдф, а так можно легко и по гуглу найти. Бумажная версия стоит дорого порядка 100$ в мягкой обложке.

Антихрист, о чем там? Кинь мне, будь любезен.

 

Сейчас начал заниматься бодибилдингом. Занимаюсь два раза в неделю. Говорят надо организму отдыхать, ведь так он лучше наращивает мышцы.

Слушай, когда говорят умные люди. Иногда, на пике, даже два раза много. Мышцы растут во время отдыха, после хорошего стресса! Но жить в постоянном стрессе изо дня в день, который еще и усугубляется следующей тренировкой, они не смогут, наступит перетренированность, когда желание в зал ходить, изчезнет.

[sergei]

Так ребята вы меня не поняли, перечитайте внимательно все что я написал Моя версия вест 70 мегабайт и на меил я ее высылать не буду. Кроме того попробуйте воспользоваться все же гуглом и если вас чем то неустроит тогда спишемся.

2 тренировки в неделю это правильно для старта. Где-то месяц - два , потом можно переходить к 3 в неделю и главное все комбинировать - верх, низ разумеется грамотная разминка. Хорошая разминка в начале тренировки может улучшить ваши показатели в двое, поэтому не принебрегайте этим и не ленитесь потратить 15-30 минут на разминку. Ну и конечно же главное это желание , походы на каторгу никому не нужны Большая ошибка многих девушек что мол отмучаюсь во имя фигуры или МЧ и все будет супер, такой установки редко хватает даже на 2 месяца и заканчиваться угробленным здоровьем, временем и деньгами.

Хотя у меня бывали моменты когда я себя и заставлял ходить

Может начнем выкладывать сюда программы по которым занимаемся?

У меня пока четкой программы нет, хотя в целом делю так:

1 тренировка - грудь, бицепс, трицепс, спина, пресс

2 тренировка - ноги, немного упрожнений на верх в зависимости от самочуствия, пресс

3 тренировка - трицепс(усиленно 3 упрожнения), бицепс, пресс

Бицепс сильно не раскачиваю, обычно это одно упражнение чисто для поддержания формы. Основное это ноги, спина, трицепс.

У кого какие коментарии и свои приорететы, программы?

Ага... три раза, а лучше четрые или пять Расскажи о своих результатах за последние полгода?

[sergei]

3 тренировки в неделю.

 

1 день: грудь, спина

2 день: ноги, пресс

3 день: плечи, руки

 

Пы.Сы. я не сумасшедший

Это радует, конечно... Но для тощего любителя, три дня в неделю, это сумашествие. Первый год, нормально. Но когда выходишь на максимальные веса, три дня - это перебор. Если вы не химик, Конечно.

[Семен]

Это радует, конечно... Но для тощего любителя, три дня в неделю, это сумашествие. Первый год, нормально. Но когда выходишь на максимальные веса, три дня - это перебор. Если вы не химик, Конечно.

Я не химик, но действительно был довольно тощий.

Сейчас тощим не назовёшь: 185/89.

Ритм 3 раза в неделю вполне нормальный. Неделю отдыха каждой группе мышц хватает для роста. Даже для моего возраста (мне через 2 недели 40). Я сужу по ощущениям и по результатам.

[sergei]

Я не химик, но действительно был довольно тощий.

Сейчас тощим не назовёшь: 185/89.

Ритм 3 раза в неделю вполне нормальный. Неделю отдыха каждой группе мышц хватает для роста. Даже для моего возраста (мне через 2 недели 40). Я сужу по ощущениям и по результатам.

Да еще и в 40 лет! Ну что я могу сказать...., видимо в вас пропал Шварценнегер, и вы генетически одарены, раз можете качатся в полную силу с перерывом в один день. Мне когда было 23, 24, приходилось отдыхать три дня, а то и четыре между тренировками. Силой воли себя заставлял в зал не ходить, вот тогда веса поперли, спустя несколько лет полного застоя. Каковы ваши результаты в основных базовых упражнениях за последние три месяца, Семен?

[Семен]

Каковы ваши результаты в основных базовых упражнениях за последние три месяца, Семен?

Присед - 95х12х3

Жим лёжа на наклонной 60х12х3

Становая 70х12х3

 

Максимальные веса не беру - меня не этот результат интересует.

 

Да, видимо пропал Шварц во мне Надо было лет 20-25 назад начинать

[Antixrict]

sergei вы неправы насчет того что 3 тренировки перебор, смотря как заниматься. Для меня нормально так как веса я беру небольшие и делаю больше раз. Просто у нас координально разные подходы к тренировкам. В любом случае забивать мышцы конечно не нужно и если чувствуеш что они не востоновились то смысла их качать дальше ноль. Есть у меня один знакомый фанат качать бицепс каждый день с гантелями 30кг, тока вот бицепс у него почемуто особо не растет уже года 2 и вообще далеко не внушителен(я не говорю что для него это плохо). Если хочеться повысить выносливость и результативность тренировок(периуд востоновления тоже уменьшаеться процентов на 10 быстрее) очень хорошо есть креатин, он в организме долго не задерживаеться поэтому есть надо перед тренировкой, никаких гормонов и белков тоже нет. Для бодибилдинга креатин используют скорее в последней стадии - сушки, перед соревнованиями. Впринципе я пробовал и остался доволен, но удовольствие как и любое спортивное питание не из дешевых.

К тому же sergei в периуд перед слревнованиями даже бодибилдеры каждый день в зале, так что можно разбить тренировки и на каждый день если грамотно, но это уже нужно делать с умом.

p.s.

Последние полгода я поддерживаю форму так как много дел навалилось, но если хотите посоревноваться со мной в поднятии гирь то всегда пожалуйсто сравним результаты.

[Алексей Владимирович]

А я по-стариковски. Турничок, брусья, упал отжался от пола, ну, и растяжечка обязательно. Растяжечку не забывайте. Порой она даже полезней для мужчины(!), чем всё остальное. ;) "Шпагатики" там, "мостики". Махи ногами и руками. Можно в воздух, можно на "груше", а можно и в реале.

[Antixrict]

А я по-стариковски. Турничок, брусья, упал отжался от пола, ну, и растяжечка обязательно. Растяжечку не забывайте.

Это все безспорно класно, работа со своим весом к этому нужно стремиться и пользоваться на этом буквально основана легкая атлетика Но минусов несколько:

1)Для меня сложно себя заставить заниматься дома, а бегать одному это вообще почти каторга.

2) Если говорить об отжиманиях то КПД у этого упражнения имхо не такой и большой, так как паралельно с ним нужно хорошо развивать сопутсвующие группы мышц, таким образом я забил себе руки за 2 недели причем так что потом неделю отходили бицепсы. Турник и брусье безспорно очень хорошо и на тренировках я ими пользуюсь и всем советую.

Конечно же, можно очень многое сделать вообще не заходя в зал, но первое с чем сталкиваешься это психологический настрой - когда ты идешь в зал и заходишь в него ты настраеваешся на спорт и обстановка тому способствует, когда же это происходит дома или на улице обстановка как раз никак не способствует, а скорее всячески отвлекает. Второе, работать в зале на хороших современных тренажерах это безспорно хорошо и прогресс идет быстрее так как придумывались они не за один день и огромное количество опыта было вложено чтобы создать удобные и правильные тренажеры, которые будут влиять на конкретные группы мышц. Баня же после тренировки тоже очень хорошо сказываться на востонавлении мышц после стресса. Я не могу себе позволить заниматься в правильном зале и правильно соблюдать режим к сожалению, но в принципе к этому также можно стремиться. У "навороченых" залов есть тоже свои проблемы, например я ходил в несколько залов(не одновременно конечно) и видел следующую картину - в подвальном зале где пара тренажеров и штанги, тесно, все ободрано и на уровне 90ых занимаються дяди, парни которые реально работают и занимают места на соревнованиях и у них виден хороший результат. В новом зале где куча места и современных тренажеров приходят люди просто выпендриться с желанием "быстренько" убрать животик и "накочаться" и естественно все это выглядит убого и нету тех примеров к чему стоит стремиться и на что равняться. Это мои наблюдения может кто-то их оспорит...

[Алексей Владимирович]

Баня и без тренеровок вещь незаменимая. Вот, я ещё бегал раньше каждый день по 7 км, в любую погоду, босиком. Первые месяцы буквально насиловал себя. А после, если случалось пропустить день, чувствовал себя, как наркоман без дозы. Но потом закрутился, дела, то-сё и перестал. И вот, уже который год, собираюсь купить специально для бега кеды, но постоянно строю сам себе отмаски, то кеды не нравятся, то в следующий раз куплю. Наверно начну бегать босиком.

[sergei]

Максимальные веса не беру - меня не этот результат интересует.

А какой же? Разве не вы написали в своем посте, что вы прибавили какую то н-ную массу за период? Если вы это написали, это говорит о том, что для вас важен этот результат, не так ли? Как вы думаете, какая связь между массой и рабочим весом? Самая, что ни на есть прямейшая! Больше рабочий вес - больше масса. А точный результат, можно отследить только по рабочим весам. А вес набирать, можно и с помощью жировой ткани, поэтому прибавка веса, не говорит о прямом результате.

Дак что же для вас важно, Семен? Кроме того, если тренироватся без максимальных весов, так сказать, вполсилы, то вообще никакого результата не будет, если тока засушиться можно, как Антихрист это делает.

p/s Антихрист, думаю, у тебя маловато опыта в качке, раз ты полагаешщь, что бодибилдеры без химии тренируются каждый день